كيفية خفض ضغط الدم الشرياني بشكل فعال

هل تعلم أن ارتفاع ضغط الدم يعتبر أحد أسباب الوفاة الرئيسية في العالم؟ والأسوأ من ذلك أنه يمكن أن يكون مرتفعا دون علمك! لذا من المهم جدا معرفة كيفية خفض ضغط الدم الشرياني والحفاظ على صحة القلب الخاصة بك.

ارتفاع ضغط الدم يحدث عندما يتدفق الدم في الشرايين بسرعة أكبر مما يجب. هذا يخلق ضغطا غير ضروري على جسمك، مما يجعلها مرضا خطيرا للغاية.

عموما، إذا كان ضغط دمك أعلى من 120/80، فإن لديك ضغط دم مرتفع. لمواجهة المرض وتحسين صحتك، إليك بعض النصائح المدروسة لخفض ضغط الدم الشرياني.

الأدوية الموصوفة

يعد تناول الأدوية الموصوفة طريقة شائعة لتقليلها ضغط الدم. تأكد من زيارة طبيبك بانتظام مراقبة ضغط الدم وإبلاغه بأي آثار جانبية الآثار والظروف التي قد تحدث نتيجة تناول الدواء الموصوف الأدوية.

هل تخاف من الإدمان والآثار الجانبية الضارة للأدوية الموصوفة؟

هناك خيار آخر

بعض الوسائل الطبيعية فعالة أيضا وفي نفس الوقت صحية تماما. على سبيل المثال, Corazon + — هو منتج طبيعي لدعم وحماية الجهاز القلبي الوعائي. يمكنك قراءة المزيد عن المنتج هنا. ولكن الأفضل أن تجمع بين استخدام الطب الحديث ونمط حياة صحي. إذا أصررت على مواصلة نفس نمط الحياة الذي كنت تعيشه قبل إصابتك بارتفاع ضغط الدم، يمكن للأدوية والإضافات الكثير.

في الواقع، تغيير بعض الأمور في نمط حياتك يمكن أن يكون كافيا لخفض ضغط الدم. بعض التغييرات في نمط الحياة تشمل:

فقدان الوزن

أظهرت الأبحاث أن ضغط الدم يزيد أيضا عندما يكون لديك وزن زائد.

الشيء نفسه يحدث في الاتجاه المعاكس: كلما زاد وزنك، كلما انخفض ضغط الدم. تحدث مع طبيبك لتحديد الوزن المستهدف الذي يمكنك تحديده لنفسك. فقدان 10 جنيهات يمكن أن يفعل المعجزات مع ضغط الدم الخاص بك. سوف ترغب أيضا في التحقق من محيط الخصر الخاص بك. مثل الوزن، كلما زاد محيط خصرك، كلما ارتفع ضغط الدم الخاص بك. الرجال عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم إذا تجاوز محيط خصرهم 40 بوصة، والنساء — 35 بوصة. ويحدث نفس الشيء في الاتجاه المعاكس: كلما زاد وزنك، انخفض دمك ضغط. تحدث مع طبيبك لتحديد الوزن المستهدف لك يمكنك تثبيته لنفسك. إن خسارة 10 أرطال يمكن أن تفعل المعجزات لدمك ضغط.

ستحتاج أيضًا إلى التحقق من محيط خصرك. مثل الوزن، كلما كان خصرك أكبر، كلما زاد حجمه ارتفاع ضغط الدم. الرجال معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الضغط إذا تجاوز محيط الخصر 40 بوصة، وللنساء 35 بوصة.

النظام الغذائي الصحي

مناسب نظام غذائي مناسب لارتفاع ضغط الدم. يجب أيضا أن تكون حذرًا منه. يهدف خطة التغذية إلى تقليل كمية الدهون المشبعة والكولسترول والملح (الصوديوم) في الطعام. عادةً ما يُفضل استخدام المنتجات الكاملة الحبوب والفواكه والخضروات والمنتجات الألبانية قليلة الدسم كبدائل جيدة لنظامك الغذائي.

عثر على قائمة كاملة للمنتجات والطرق الأخرى لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي في تقريرنا عن ارتفاع ضغط الدم. إذا كان غير ذلك، فلنواصل...

ممارسة منتظمة

التمارين الرياضية المنتظمة ليست فقط ستزيد من فرصك في فقدان الوزن، بل ستحسن أيضًا الدورة الدموية وتقوية القلب. أظهرت الأبحاث أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحفز إنتاج أكسيد النيتريك في الدم. وهذا يساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية مفتوحة ويمنع تكوين البلاك. إذاً، ما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

أكثر فعالية هي التمارين القلبية مثل

الجري بخطوات خفيفة أو ركوب الدراجة. حاول أن تحافظ على معدل ضربات القلب فوق 100 نبضة في الدقيقة لمدة لا تقل عن 40 دقيقة يوميًا. لا تحب الجري أو ركوب الدراجة؟ ليس هناك مشكلة.

هناك عدة بدائل بسيطة: ممارسة الرياضات المعتدلة مثل

• الريشة، تنس الطاولة والفريسبي. إنها مهام ممتعة جدًا ستبقي إيقاع قلبك لساعات عدة حتى لو لم تلاحظ ذلك. في الواقع، التمارين القلبية البسيطة مثل السير مع الكلب، صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد والعمل في المنزل يمكن أن تحسن الدورة الدموية.
• بغض النظر عن التمرين الذي تختاره، الشيء الأهم هو البقاء نشطًا والاستمتاع. ربما يكون هذا واحدًا من أسهل الطرق لخفض ضغط الدم العالي.

اترك التدخين

النيكوتين يزيد من ضغط الدم.

إذا قللت من عدد السجائر، سيساعد هذا في خفض ضغط الدم. قلل من استهلاك الكافيين

على الرغم من أن تناول القهوة بكميات صغيرة مفيد لنشاط جسمك، إلا أن تجاوز كمية اليومية الموصى بها

سيؤدي الى زيادة ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم، القلق، الانزعاج. راقب أن معدل الاستهلاك اليومي الموصى به للشخص البالغ يبلغ قهوة واحدة أمريكانو، 2-3 إسبريسو أو قطعة شوكولاتة. أيضًا مهمة الميزات الفردية: لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من نوبات الذعر وعدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والقلق الشديد وتقلبات المزاج تناول الكثير من القهوة. من أجل تجنب الخطر بشكل كامل لتطور ارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية والوعائية المرتبطة به، يُوصى بتجنب تناول الكافيين بالكامل.

الخصائص الفردية مهمة أيضًا: الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع عدم انتظام ضربات القلب, ارتفاع ضغط الدم, مرض السكري, القلق الشديد والتقلبات المزاجية، فلا يجب شرب الكثير من القهوة. ل تجنب تماماً مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وما يرتبط به النيم لأمراض القلب والأوعية الدموية، فمن المستحسن تجنب تناوله تمامًا مادة الكافيين

تقليل التوتر

تم اكتشاف أيضًا أن التوتر يرفع ضغط الدم. هناك طريقتان للتعامل مع التوتر.

1 - قم بالتخلص من المواقف المحفوفة بالضغط في حياتك. أحد أمثلة ذلك هو إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك عندما لا تعمل أو تحتاج إلى الاسترخاء.

2 - تعلم كيف تتعامل بفعالية مع التوتر من خلال العثور على الطرق التي ستساعدك في التعامل مع المواقف الصعبة. أمور مثل التدليك واليوغا والتأمل يمكن أن تساعد في خفض مستوى التوتر وضغط الدم.

وفقًا للأبحاث العلمية، يلعب التأمل دورًا هامًا في منع وخفض ضغط الدم المرتفع بفضل خصائصه المهدئة. يحافظ هذا على ضغط الدم تحت السيطرة، ويحسن مزاجك، ويجعلك تشعر بتحسن كبير. الإغلاق المبسط للعينين والتنفس العميق سيسبب تغييرًا كبيرًا في ضغط الدم الشرياني الانقباضي.

بالطبع، هذه النصائح حول كيفية خفض ضغط الدم تتطلب تضحيات معينة. ولكن إذا كان ذلك يعني عيش حياة أكثر صحة وأطول وأكثر فائدة، فيجب عليك الحفاظ على صحة قلبك من أجل نفسك وعائلتك.